Здоровые позы для сидения

Здоровые позы для сидения

Стулья давно стали привычной частью нашего обихода и нашей культуры. Мы даже не задумываемся, можно ли без них обойтись. Интересно, что в странах Востока, например, в Индии и Тибете, люди до сих пор ими не пользуются. Там сидят на подушках. Спальное ложе также набирается из необходимого числа подушек. Так что человек, сидящий на стуле, кажется им странным и необычным. Вот как, например, описывает свои впечатления тибетский монах, впервые увидевший европейца:

«Человек был явно не в своем уме: он сел на какую-то деревянную подставочку с четырьмя ножками, свесил ноги и стал ими болтать. Позвоночник у него наверняка был искривлен, потому что он прислонился к двум поперечинам, закрепленным сзади сиденья. Глядя на этого чело¬века, я проникся к нему горячим состраданием: одежда ему не шла, писать он не умел, да еще не умел сидеть как следует — опирался спиной о какие-то подпорки и размахивал ногами. Человек суетился, клал одну ногу на другую и снова снимал ее».

(Лобсанг Рампа. «Третий глаз»).

В этой истории верно подмечены характерные ошибки при сидении: нет опоры для ног, заваливание на спинку стула, поза «нога на ногу». Йоги считают, что когда мы сидим на стуле, мы нерационально расходуем свою энергию. Ведь ноги в позе сидя практически не работают, однако они продолжают потреблять энергию на поддержание постоянной готовности к ходьбе. Тут-то и вспоминаются восточные люди, которые сидят со скрещенными ногами, и йоги в позе лотоса.

Специалисты-медики тоже уверяют нас, что долгое сидение на стуле в неправильной позе ослабляет мышцы спины и поясницы, вызывает нарушение кровообращения ног, что нередко приводит к остеохондрозу и радикулиту. К счастью, проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.

Как же правильно сидеть на стуле?

Высота стула. Когда мы сидим, ноги должны прочно стоять на полу, опираясь на обе стопы (пятки на полу). Высота стула должна соответствовать вашему росту. Поэтому удобнее всего будет сидеть, когда она примерно равна длине голени. Если стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий – можно поставить под ноги скамеечку. Если высота стула регулируется, еще лучше: это поможет переключать нагрузку, разгружая уставшие мышцы.

Опора на седалищные бугры. Огромное значение имеет устойчивая опора в тазовой области. Йоги называют ее «фундаментом» нашей позы. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами. Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице (поясничный лордоз). Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена. Ведь йоги никогда не сидят на мягком сиденье.

Правильная осанка. Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишние напряжения, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.

Чтобы при чтении не опускать голову и не сгибать спину, поставьте на стол подставку, которая будет поддерживать книги вертикально на нужной высоте. Тогда вам не придется сутулиться.

Нужно ли опираться на спинку стула? По мнению йогов, спинка стула далеко не всегда помогает нам расслабиться; она только создает нам проблемы. Привычка часто откидываться назад ведет к неправильному распределению нагрузки вдоль позвоночника. В результате – боли в спине, быстрая усталость, излишнее напряжение, зажатость, нервозность и даже неправильное положение внутренних органов. Поэтому лучше сидеть, не опираясь на спинку. Если это невозможно (в машине, транспорте) или, например, вы очень устали, то опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб. Если высота спинки стула регулируется, поставьте ее так, чтобы опора была не выше поясницы. Можно положить сзади небольшую подушку или тонкий валик. Опирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы сильно устали. И если есть возможность, лучше отдохните лежа.

Привыкание к неправильной позе. Нередко на работе или дома, мы подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, поворачиваемся к телефону или компьютеру и долго остаемся в такой «скрученной» позе. Ноги стоят на месте, а корпус много раз поворачивается или наклоняется – и все в одну сторону. Это очень вредно и может привести к сколиозам и другим нарушениям осанки. Помните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. Поможет передвижной вращающийся стул. Если же его нет, лучше встать и, поменяв позу, полностью повернуться в нужную сторону.

Сидя за компьютером. Работая на клавиатуре, старайтесь, чтобы запястья рук лежали на столе. Локти к бокам не прижимайте, а расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Время от времени отдыхайте от монитора: посмотрите вдаль, давая отдых глазам.

Перемена позы. Сидя на стуле, старайтесь почаще менять положение ног, включая бедра – лучше всего через каждые 15-20 минут. Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. (Если вы занимаетесь йогой, можно сидя на стуле, время от времени сгибать одну ногу, например, как на рис. Это хорошо укрепляет колени и бедра, а освободившаяся из ног энергия будет питать головной мозг). Поработав час-полтора, встаньте, походите по комнате, немного разомнитесь. Хорошо поделать простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – каждое по 5-10 раз.

Методика выполнения работы. 1. Определите для себя размер парты, обозначьте маркировку

1. Определите для себя размер парты, обозначьте маркировку.

2. Измерьте для себя основные и должные размеры мебели,

3. Оцените расстановку мебели в кабинете.

4. Решите ситуационную задачу.

Рекомендации к оформлению работы.

1. Рассчитайте по формулам номер стола и стула, соответствующие вашему росту. Вычислите номер стола, за которым вы сидите.

2. Результаты измерений основных и должных размеров внесите в таблицу, в графе вывод напишите, совпадает ли должный размер с основным, в случае несовпадения опишите, что нужно сделать, чтобы исправить несоответствие.

Ситуационные задачи.

Пример решения задачи.

Высота стола – 70 см, высота стула – 45 см, расстояние от сидения до локтя ученика – 15 см. длина голени со стопой и обувью – 35 см.

Дифференциация стола – 70 см – 45 см = 25 см

Должная дифференциация 15 + 5 = 20 см, т.е. стол для данного ученика высок, нужна подставка на стул.

Высота подставки 25 см – 20 = 5 см.

Высота стула с подставкой – 45 + 5 = 50 см.

Должная высота стула 35 см, т.е. стул высок, нужна поставка под ноги.

Высота подставки 50 – 35 = 15 см.

Варианты индивидуальных заданий.

Вариант № 1.

Высота стола – 65 см, высота стула – 45 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 2.

Высота стола – 54 см, высота стула – 33 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 25 см, длина голени со стопой и обувью – 43.

Вариант № 3.

Высота стола – 75 см, высота стула – 45 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 15 см, длина голени со стопой и обувью – 40.

Вариант № 4.

Высота стола – 72 см, высота стула – 55 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 15 см, длина голени со стопой и обувью – 40.

Вариант № 5.

Высота стола – 60 см, высота стула – 40 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 45.

Вариант № 6.

Высота стола – 75 см, высота стула – 50 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 15 см, длина голени со стопой и обувью – 40.

Вариант № 7.

Высота стола – 70 см, высота стула – 50 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 12 см, длина голени со стопой и обувью – 35.

Вариант № 8.

Высота стола – 78 см, высота стула – 45 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 45.

Вариант № 9.

Высота стола – 75 см, высота стула – 55 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 10.

Высота стола – 65 см, высота стула – 40 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 15 см, длина голени со стопой и обувью – 38.

Вариант № 11.

Высота стола – 68 см, высота стула – 42 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 18 см, длина голени со стопой и обувью – 41.

Вариант № 12.

Высота стола – 62 см, высота стула – 45 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 13.

Высота стола – 80 см, высота стула – 65 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 14.

Высота стола – 77 см, высота стула – 50 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 18 см, длина голени со стопой и обувью – 40.

Вариант № 15.

Высота стола – 69 см, высота стула – 46 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 16 см, длина голени со стопой и обувью – 42.

Вариант № 16.

Высота стола – 69 см, высота стула – 46 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 17.

Высота стола – 74 см, высота стула – 50 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 16 см, длина голени со стопой и обувью – 40.

Вариант № 18.

Высота стола – 63 см, высота стула – 45 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 20 см, длина голени со стопой и обувью – 50.

Вариант № 19.

Высота стола – 76 см, высота стула – 52 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 14 см, длина голени со стопой и обувью – 35.

Вариант № 20.

Высота стола – 60 см, высота стула – 38 см, расстояние от сиденья стула до локтя ученика – 16 см, длина голени со стопой и обувью – 37.

Контрольные вопросы.

1. Чем характеризуется правильная посадка школьника?

2. По каким формулам можно рассчитать номер стола и стула?

3. Перечислите требования к расстановке мебели в классе.

4. Перечислите требования к рассаживанию учеников в классе.

5. Что такое дифференциация стола? Как определяется должная дифференциация стола?

6. Как измеряется высота сиденья? Чему она должна быть равна?

7. Что такое должная и основная дистанция спинки?

8. Что такое должная и основная дистанция сиденья?

9. В каких пределах допускается отклонение должных размеров от фактических?

Как правильно подобрать высоту стула и стола?

Карманная статья-п а мятка про высоту стула. Чтобы ребенок не сутулился, при покупке школьной парты или школьного стола необходимо знать как правильно подобрать высоту стула .

Как определить правильную высоту стула для ребенка?

Ребенок должен сидеть так за школьной партой , чтобы его ступни были ровно стояли на полу полностью всей подошвой. Между голенью и бедром ребенка должен быть прямой угол. Если угол тупой – сиденье выше, чем нужно, острый – ниже, нужен школьный стул повыше .

Для того, чтобы ребенку было комфортно сидеть и заниматься за школьным столом – расстояние от лица ребенка до стола должно быть равно длине от кончиков пальцев ребенка до локтя.

Школьный стул не должен впиваться в подколенные чашечки. Спина должна быть прислонена к стулу, поясница должна опираться на спинку.

Существует примерная таблица соответствия роста – высоте стула или стола. Но даже выбирая по таблицу обращайте внимание на вышеперечисленные рекомендации .

Чтобы понять, какая должна быть высота сиденья над полом у ребенка измеряется длина голени вместе со стопой, и к полученному значению прибавляются 1-2 см (это учитывается приблизительная высота каблука). Тот же алгоритм действует при измерении высоты стула для взрослого.

Стандартные требования к высоте сиденья над полом следующие: при росте ребенка 150-159 см эта высота должна быть не менее 44 см; при росте ребенка 160-169 см высота сиденья над полом – 46-46,5 см; для ребенка ростом 170 см и больше сиденье должно возвышаться над полом примерно на 48 см.

Компьютерные стулья для школьников должны повторять анатомию ребенка, поддерживать в правильном положении спину, он не должен иметь подлокотников, сиденье должно иметь скошенный край.

Формула расчета высоты стула

Ваш рост * 75 см / 175 см = Высота стола

Школьная парта для ребенка, расстояние от стола до глаз

Для того, чтобы ребенок не сутулится, когда пишет или читает за столом, необходимо регулировать угол наклона столешницы, в зависимости от вида деятельности. Существует определенные медицинские нормы: если ребенок рисует – приближение 0-5°, пишет, – приближение к столу 15°, читает – приближение 30°.

Когда ребенок сидит правильно, предплечья опираются на столешницу и расслаблены.

Что делать, если стул уже купили, а высота неправильная

Под ноги можно подставить скамейку или маленький табурет. Под поясницу для правильной опоры можно подложить небольшую подушку или валик.

Если вы устали сидеть, опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб. Если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка вам не понадобится. (это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами, Если поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула). Чтобы была возможность правильно сидеть – выбирайте достаточно жесткий стул.

Но лучше все же сразу выбирать правильные мебель для сидения, комфортную и удобную, необходимого размера и высоты .

Высота детского стола и стульа в зависимости от роста – таблица (20 фото)

⭐⭐⭐⭐⭐Как выбрать стул и стол для рабочего места школьника: важные критерии.✅ Памятка по размерам стула и стола для разного роста. Рекомендации по организации рабочего места школьника: куда поставить стол, как хранить учебники, куда поставить настольную лампу.

Зачем это надо?

Каждый ученик проводит до 8 часов в день за партой. Если она не соответствует росту, ребенок будет вынужден сутулиться. А учитывая, принятое в школе косое письмо, он будет поднимать правое плечо и кособочиться. В конечном итоге, ситуация может привести к развитию серьезного недуга — сколиоза.

А между тем, искривление позвоночника можно предотвратить. Для этого врачи-ортопеды рекомендуют придерживаться при посадке за столом правила “трех углов”. И правильно выбранная высота парты в зависимости от роста поможет легко соблюдать это простое правило.

6 полезных советов, которые нельзя обойти стороной

1. Когда малыш сидит, его ступни должны полностью упираться в пол. При этом ноги в коленках должны быть согнуты на 90°.
2. Спинка деревянной конструкции должна быть строго вертикальной и плотно прилегать к основанию. Благодаря этому ребенок сможет удобно на нее опереться.
3. Сиденье не должно быть слишком длинным. Обратите внимание, давит ли срез на подколенные чашечки.
4. Врачи не рекомендуют покупать школьнику компьютерное кресло. Лучше купить стул, оснащенный четырьмя статичными ножками.
5. При правильно подобранной столешнице расстояние между ней и согнутыми коленками будет составлять 110-160 мм.
6. Если у вас двое или больше детей разного возраста и комплекции, а приобрести каждому ребенку по письменному набору не позволяют денежные средства или небольшие габариты квартиры, выйти из сложившейся ситуации можно с помощью кресла с функцией регулировки высоты и встроенной подставки для ног.

Эргономичность

Существует целый ряд требований относительно размеров мебели для детей. Например, высота сиденья должна быть равна длине голени, глубина – составлять 2/3 бедра, расстояние между ногами и столешницей должно составлять не меньше 11 см. Эти параметры связаны с ростом ребёнка, поэтому вся детская мебель делится на ростовые группы.

Все о выборе стула для ученика

Каким он должен быть
Критерии выбора

• Тип стула
• Возможность регулировок
• Наличие подлокотников
• Форма спинки

Как подобрать высоту стола для ребёнка по росту: таблица

Избежать проблем со здоровьем ребёнка в будущем – задача первостепенной важности. Для этого следует подобрать ему правильную мебель. Чтобы родителям проще было определиться, существует специальная таблица, в которой показаны необходимые размеры мебели, в зависимости от роста.

Информация, данная в этой таблице поможет с выбором молодым родителям. Но не стоит полагаться лишь на неё. Хорошей идеей при покупке мебели для учёбы будет взять с собой ребёнка в магазин, посадить его за стол, и убедится, что ему достаточно комфортно.

Соотношение роста и высоты

Ученик в среднем проводит дома за столом 3–4 часа. Если высота изделия выбрана неправильно, то позвоночник нагружается неравномерно, возникает деформация суставов, атрофия связок. Повышенная нагрузка на мышцы спины и плеч вызывает их спазм. Пищеварительная система страдает не меньше. Постоянный зажим в районе солнечного сплетения приводит к развитию гастрита, язвы.

Дети дома в основном используют столы, предназначенные для взрослых.

Это способствует тому, что ребенок жалуется на боль в руках, шее, плечах, верхней части спины. Подобное состояние сказывается на активности ребенка. Возникает быстрая утомляемость, ему трудно концентрировать внимание при физическом дискомфорте.

Таблица ростовых групп в зависимости от роста ребенка

Размер ребенка

Дети быстро взрослеют. Письменный стол высотой 90см может подходить в этом году, но будет слишком мал в следующем. При выборе стоит помнить о будущем. Проверьте рекомендуемый возраст при покупке стола, чтобы быстрее отсеять то, что может сработать, а что, вероятно, не сработает.

Какие ещё параметры нужно учитывать

Для того чтобы учёба проходила максимально комфортно, нужно обратить внимание и на другие параметры. Не только высота мебели определяет качество работы за ней. Также важно не оставить без внимания следующее:

1. Наклон. Расположенная под небольшим углом столешница уменьшит нагрузку на глаза. Писать в таком случае тоже будет немного удобней – снизится напряжение рук.
2. Безопасность. Следует обратить внимание на наличие острых углов, чтобы исключить вероятность ударов.
3. Цвет и дизайн. Не стоит покупать стол слишком ярких оттенков или необычной формы. Это будет отвлекать ученика от занятий.
4. Материал. Лучше не покупать для занятий мебель из дорогих материалов. Дети быстро запачкают её чернилами и красками. К пластиковым изделиям стоит присмотреться. Некоторые виды этого материала токсичны и выделяют неприятный запах.

Также при покупке обратите внимание на наличие различных ящичков и полочек. Место для книг, тетрадей и других учебных принадлежностей никогда не будет лишним.

Как изменить высоту письменного стола?

Если высота столешницы больше требуемой, можно попробовать это исправить:

1. Использовать подставку для ног. Ее можно сделать из дерева самостоятельно и прикрутить к столу или стульчику саморезами.
2. Спилить ножки. Однако следует учитывать, что такую мебель будет сложно продать, когда ребенок подрастет.

Если детская мебель оказалась ниже требуемой, соорудите небольшой деревянный подиум и поставьте на него письменный стол. Размеры площадки должны быть больше габаритов столика. А чтобы ножки в процессе эксплуатации не съезжали, зафиксируйте их саморезами.

Вдохновите нас — поделитесь материалом с друзьями в соцсетях:

Реальные фото детских комнат:

Видео: Стол парта трансформер ‘Акробат’, массив

Делаем стол для швейной машинки своими руками

В наши дни швейное мастерство можно рассматривать не только как искусство создания одежды, предметов интерьера и аксессуаров, но и способ превратить хобби в бизнес-проект. Изготовленные на заказ вещи ценятся…

Как сделать стол из спила дерева своими руками.

Не каждому под силу увидеть в глыбе мрамора или том же куске дерева что-то величественное. Еще меньше людей способно не просто увидеть, но воплотить это в жизнь. Сделать стол из спила дерева – задача трудная,…

Чем оттереть супер клей со стола

Приклеивание или склеивание различных деталей — способ не из легких. В основном, это происходит на верхней части стола. Если клей еще не застыл, то его можно быстро убрать, протерев сухой тряпкой и смочив…

Круглый стол своими руками

Каждый хозяин хочет похвастаться гостям своими владениями. Особенно приятно указывать на вещи, сделанные своими руками. Это добавляет особого уюта участку и особой гордости хозяину. Все чаще на приусадебных…

Как сделать журнальный столик своими руками?

Альтернативный вариант покупной мебели – это возможность создать ее самим из подручных материалов. Изготовить оригинальный журнальный столик своими руками можно за пару часов. Процесс несложен и увлекателен…

Стол с эффектом бесконечности — стильное решение для современного интерьера.

Невероятно стильное и необычное приспособление под креативным названием стол с эффектом бесконечности получается из самых простых вещей. Этому предмету порадуется и ребенок и взрослый. Совершенно…

Как изменить высоту письменного стола

Если случилось так, что мебель для учёбы оказалась слишком низкой или высокой, например, ошиблись при покупке или просто ребёнок подрос – необходимо это исправить.

ВАЖНО! Не стоит рисковать осанкой ребёнка. Ведь развившийся сколиоз — это не только непривлекательная внешность, это ещё и давление на внутренние органы, ухудшение их работы.

Если мебель оказалась слишком высокой, существует два способа решения этой проблемы:

1. Спилить ножки. Не самый изящный выход. Позже, когда малыш подрастёт, придётся задуматься, как приделать их обратно.
2. Соорудить подставку для стула. Её можно сбить из досок и обшить тканью. Такое решение станет замечательным дополнением к интерьеру детской комнаты.

В случае если он оказался слишком низким, поможет всё та же подставка, только в этот раз понадобится побольше – для самого стола. Другое решение – заменить ножки, если модель это позволяет.

При покупке мебели для учёбы, лучшим решением будет присмотреться к моделям с возможностью регулировки высоты. Это избавит вас от проблем и необходимости замены стола и стула в будущем.

Фотографии интерьера детской комнаты с письменным стулом

Для лучшего представления при выборе детского кресла для уроков можно ознакомиться с фото комнат, где присутствуют разные модели.

Дополнительные факторы безопасности

Помня о том, что главный критерий подбора столов и стульев для дошкольников – это безопасность, родители при покупке обязаны обратить внимание помимо основных факторов еще и на такие детали, как:

• скругленные углы;
• наличие на кромках поверхностей защитной ленты, оберегающей ручки от царапин, а дыхательные пути – от попадания формальдегидов;
• мягко и предсказуемо работающие петли и механизмы раскладывания. Если такая часть стола функционирует туго и спонтанно, это может вызвать даже серьезную травму.

Как правильно расположить стол в детской

В процессе эксплуатации детских столов и стульчиков для занятий важно, чтобы на столешницу попадало как можно больше естественного света. Поэтому гарнитур идеально размещать у окон или прилегающих к ним стен. По возможности рядом со столом должны находиться шкаф или полочки для книг, канцелярских товаров и любимых мелочей.

Original Medicine

В 1982 году ученым удалось выяснить, что причиной СПИДа является вирус, который поражает клетки иммунной системы человека.

Табачная зависимость

Только 5% курящих табак могут самостоятельно прекратить курение. 80% хотят прекратить курение табака, но им необходима медицинская помощь.

Формы перитонита

Перитонит — процесс воспаления брюшины, сопровождающийся тяжелым общим состоянием с симптомами нарушения функции жизненно важных органов.

Уход за ребенком

Уход является той основой, благодаря которой мы вправе рассчитывать на положительный эффект при организации лечения и воспитания детей.

Гигиеническая оценка школьной мебели и освещения

Основным видом мебели в классе является парта или рабочий стол. Они должны обеспечить правильное положение тела школьника: корпус прямой; голова слегка наклонена вперед; глаза находятся на расстоянии 30 – 35см. от стола; оба предплечья ровно лежат на столе; горизонтальная линия глаз, локтей и лопаток параллельно краю стола парты; ноги согнуты под прямым или тупым углом в тазобедренных и коленных суставах, полной стопой стоят на полу или подставке; ¾ бедра лежит на сиденье; поясничная область опирается о спинку сиденья. Такую же посадку ученик должен соблюдать и дома при подготовке уроков. [7]

Прямая посадка менее утомительна, чем посадка с наклоном туловища вперед, так как при ней центр тяжести тела находится над точками опоры и положении тела; поэтому является более устойчивым, не требующим большого напряжения мышц.

Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени сидящего вместе со стопой (измерять следует от подколенной впадины, прибавляя 1 — 1,5 см на высоту каблука). При слишком высоком сиденье положение тела сидящего неустойчиво, так как его ноги не достают до пола; при слишком низком сиденье приходится либо отводить ноги в сторону, что нарушит правильность посадки ребенка, приведет к искажению позы, либо подбирать их под сиденье, что может вызвать онемение ног, поскольку сосуды, проходящие в подколенной впадине, будут зажаты.

Высота стола над сиденьем, или дифференция, должна позволять сидящему свободно, без поднимания или опускания плеч, класть предплечья на его крышку.

При слишком большой дифференции сидящий за столом вынужден поднимать плечи (особенно правое), при слишком малой — сгибаться, сутулиться и приближать глаза к рассматриваемым предметам. Если мебель не соответствует росту, под ноги ребенка ставят скамейку, а под ягодицы и в области поясничного изгиба подкладывают валики (в домашних условиях).

Для того, чтобы во время занятий сидящий мог опираться спиной о спинку стула, дистанция спинки — расстояние между спинкой стула и краем стола, обращенного к сидящему (задний край стола), — должна на 3—5 см превышать переднезадний диаметр его грудной клетки. При этом расстояние между передним краем стула и задним краем стола по горизонтали — дистанция сиденья — становится отрицательной, т. е. край стула на 3—4 см заходит под край стола. При отсутствии расстояния между краем сиденья и краем стола — нулевая дистанция сиденья, а также при несколько отодвинутом от края стола сиденье — положительная дистанция сиденья — опираться на cпинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно.

Добиться от детей правильной посадки можно лишь тогда, когда мебель соответствует их росту и пропорциям тела. Отдельные части тела ребенка при его нормальном развитии находятся в определенном соотношении с ростом всего тела, поэтому рост принимается за основную величину, из которой исходят при определении размера мебели.

Для школ разработана мебель различных размеров, в соответствии с возрастом и ростом детей, посещающих школьные учреждения. Если, например, высота крышки стола над полом равна 54см, а высота сиденья стула —32см, то они относятся к размеру мебели, которым могут пользоваться дети с ростом от 115 до 130см (см. таблица № 1).

Столы и стулья должны стоять на таком расстоянии друг от друга, чтобы учитель во время занятий мог свободно подойти к каждому, а каждый ребенок имел возможность, отодвинув стул, выйти из-за стола, не толкая и не мешая соседу.

Наиболее удобными для занятий в школе являются двухместные столы; за такими столами можно рассадить двоих детей так, чтобы естественный свет падал на них с левой стороны. [8]

Для лучшего естественного освещения желательно двухместные столы ставить в три ряда; зимой столы придвигаются ближе к окнам, но не более чем на 50см от наружной стены; весной для предохранения глаз от ярких лучей солнца столы отодвигаются в глубь помещения.

Детей, как правило, сажают по росту так, чтобы меньшего роста находились ближе к учителю, с дефектами зрения сажают ближе к источнику света и учителю, а с пониженным слухом — ближе к учителю. Нельзя сажать ребят спиной к свету. [9]

Первые ряды столов располагаются не ближе чем на 1,5—2 м, последние — не дальше чем на 6м от доски.