Как научиться подтягиваться на одной руке

Гласить о том, что в армрестлинге массивные руки и кисти это базис, все равно что бегать по городку и говорить о том, что солнце освещает землю — это тривиальные вещи. В данной статье разглядим всего только одно упражнение, которое позволит развить силу рук и поднять целостность действий тела на совершенно новый уровень.

Хоть какой армрестлер знает, что за столом нельзя одолеть одной только кистью либо бицепсом, одолевает естественно тот кто посильнее, кто больше тренился в зале и тем вносил большие инвестиции в себя. Но без единой целостности победы не будет. Другими словами, если работать одной рукою, то победа естественно может быть, но только когда Вы очевидно доминируете над противником.

Подтягивания на одной руке дают два очевидных достоинства — значимая сила с выносливостью и конечно целостность действий организма.

1-ое, что должно быть у хоть какого армрестлера до того как он будет перебегать к освоению этого упражнения — это базисная сила либо подготовка. Другими словами он должен уже быть на физическом уровне подготовлен за счет других упражнений. К примеру, потому что подтягивания на 2-ух руках, отжимания на брусьях, приседания со штангой на спине и жим штанги лежа. Почему Вы спросите нужны эти упражнения, ведь они не являются особо базисными для развития кисти, бицепса, спины — всех тех мускул, которые необходимы для того, чтоб научиться подтягиваться на одной руке. Зато конкретно эти упражнения приучивают организм спортсмена к значимым нагрузкам, весам и интенсивности, выполнить которые иногда без «читинга» нельзя, другими словами нужно научиться использовать полный ресурс тела в виде точного контроля всех мышечных групп.

В эталоне, вначале нужно приготовить смежные силовые элементы, к примеру такие как выход с силой на одну и обе руки, подъем тела с переворотом на турнике, обыденные подтягивания более 20 раз (без читинга). Очень не плохое упражнение это подъем по вертикальному канату (в свободном висе), без использования ног, только за счет силы корпуса и рук.

Если Вы серьезно настроены на обучения подтягиваний на одной руке, то сначала займитесь выше перечисленными упражнениями, я лично рекомендую с их, тогда переход на подтягивание на одной руке будет легок и не напряжен.

Упражнения для роста подтягиваний

1) Одно из самых фаворитных упражнений, являющихся проходными меж обыкновенными подтягиваниями и подтягиваниями на одной руке — это подтягивания на одной руке при помощи 2-ой.

Сущность этого упражнения ординарна. Вначале встаем на подставку, чтоб можно было просто взяться одной рукою за перекладину, ладонь при всем этом должна быть повернута к лицу (так проще вначале, дальше можно хват поменять). 2-ая рука в этом упражнении находиться на предплечье первой, она делает функцию саппорта (ассистента) либо направляющая и фиксирующая. Вначале 2-ой рукою, беритесь поближе к запястью, таким хватом, 2-ая рука довольно очень врубается в работу.
По мере роста результатов вторую руку фиксируйте поближе к локтю, финишная стадия это упражнения, когда второстепенная рука находиться практически у локтя и Вы сможете с таким хватом выполнить около 10 подтягиваний.
Очень принципиально, подтягиваться до момента соприкосновения локтя (рабочей руки) и корпуса тела, дальше нужно опускаться.

Дальше для большего усиления нагрузки на развивающую руку можно использовать помощь второстепенной руки, без захвата, а только с фиксацией пальцами сверху на предплечье.

2) А сейчас побеседуем про самое сильное упражнение в плане эффективности для того, чтоб научиться подтягиваться на одной руке. Это упражнение негативное, другими словами с последовательным опусканием на каждой руке.
Вначале нужно взяться довольно узко за перекладину (в эталоне если руки будут рядом с друг другом), в таковой позиции нужно выполнить подтягивание. Дальше одну руку с перекладины переводить на кисть, дальше на запястье и предплечье 2-ой руки, при всем этом расслаблять спину либо руку нельзя, тем мы дает постепенное повышение нагрузки на одну руку. А на выходе мы должны опуститься (подконтрольно) на одной руке!
Схема данного упражнения ординарна, подтягиваемся на 2-ух руках, опускаемся на одной, снова подтягиваемся на 2-ух руках, опускаемся на 2-ой руке и так по радиальный схеме. В эталоне если Вы можете выполнить этот комплекс опусканий по 6-8 раз каждой рукою.

Читайте так же:

Как собрать угловой письменный стол

3) Последующее упражнение по мере подготовки это конечно подтягивания на одной руке с читингом. А конкретно под читингом можно использовать различные инструменты.
1-ое что можно и необходимо использовать это напарника, который поможет либо немного подтолкнет ввысь.
2-ое это внедрение блока с нагрузкой, который употребляется для новичков в подтягиваниях и имитирует подтягивания, но облегчая Ваш вес, давай дополнительную нагрузку ввысь. Тем понижая искусственно Ваш вес.
Третье это подтягивание на одной руке с выпрыгивания. В эталоне если его использовать с не высочайшим турником. Если такового нет, то подставка должна быть прекрасно зафиксирована.

4) Подтягивания с различным уровнем отдаленности рук от тела. Другими словами одна рука будет находиться поближе к телу, а 2-ая далее от тела. Сущность этого упражнения ординарна, чем далее 2-ая рука, тем больше нагрузки ложиться на первую. Хорошее упражнение для подготовки к подтягиванию на одной руке.

Сейчас Вы можете испытать подтянуться на одной руке и я думаю это у Вас получиться. Естественно вначале нужно набрать силу в выше перечисленных упражнениях, и тогда и вопрос как научиться подтягиваться на одной руке не будет стоять у Вас в голове. Вы просто будете обдумывать, что очень скоро это можете делать и не один раз.

А самое главное, что после обучения подтягиванию на одной руке, нужно перейти на различные хваты, к примеру основной хват для людей кто занимается армрестлингом — это оборотный хват, который очень очень развивает не только лишь целостную силу спортсмена, да и связки с сухожилия кисти и руки в целом. Очень очень крепит плечелучевую мышцу.

Вот отыскал хороший видеоматериал по обучения подтягиваний на одной руке.

Идеальные подтягивания (и почему тяга вертикального блока — это плохо) — Om Activ

Многие предпочитают подтягиваниям тягу вертикального блока. И вот ещё один плюс карантина — без доступа к тренажёрному залу они всё-таки начали выполнять подтягивания вместо вертикальной тяги.

Минусы тяги вертикального блока

1 Невозможно стабилизировать срединную линию и создать ПВС (позицию высокой стабильности): в положении сидя у вас согнуты бёдра и растянуты ягодичные мышцы, из-за чего их нельзя сжать, а значит и выполнить упражнение в максимально безопасном виде.
Никогда не делайте тягу за голову: во время такого движения головка плечевой кости соприкасается с костями лопатки и травмирует сухожилие надостной мышцы. Кроме того, это упражнение может привести к травме вращательной манжеты плеча. Не говоря уже о том, что оно менее эффективно, так как амплитуда работы мышц во время такого движения меньше.
2 Невозможно создать крутящий момент: возможность вращения сустава — это основа его безопасности. Из-за подвижной рукоятки блока сложно создать крутящий момент и стабилизировать плечевой сустав, который в положении виса находится в уязвимом состоянии.

В следующей статье мы расскажем, как научиться делать это крутое движение.

Поделись с друзьями:

СEO в фитнес-клубе «Septem Fitness», г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды «Septem Crossfit»

Валерий Кисель
Подтягивания
техника

Читайте так же:

Что такое поворотный стол в микроволновой печи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Советы эксперта: 6 правил безопасного спорта

Эксперт рубрики Be Strong знакомит с техникой безопасности в тренажерном зале и обучает безопасному спорту.

Александр Подфигурный: кайтинг для тех, кто не может просто лежать на пляже

Продолжаем рассказывать удивительные истории людей. Читайте и вдохновляйтесь!…

TRX: полноценная тренировка на все группы мышц, которую можно провести у любого дерева

Петли TRX – мобильный тренажёр, который придумал американский спецназовец офицер Ренди Хэтрик. Это не значит, что тренироваться на них могут только люди с нечеловеческой физической подготовкой. Наоборот. Военный озадачился не тем, как убить отряд ещё на тренировке, а лишь захотел…

Пирамида восстановления: как не угробить себя на тренировках

5 важных правил, без которых не будет работать даже самая эффективная тренировочная программа.

Дайджест: 7 верных способов уменьшить целлюлит

Совсем недавно мы собирали круглый стол на тему целлюлита (правильно: липодистрофии).

Плато: 15 советов тем, у кого остановился тренировочный прогресс

Всё делаете правильно, но ничего не происходит? У нас для вас более десятка советов от эксперта с 12-летним стажем Вадима Олейникова!…

Табата: Как сжечь жир, сохранив мышцы, за 20 минут в день

Программа может показаться панацеей и решением всех людских проблем, но, пожалуйста, дочитайте статью до конца. Табата, конечно, крутая, но далеко не на каждый день.

Вадим Олейников: Как я похудел на 17 кг за 3 месяца

Наш эксперт делится с вами личным опытом. 10 советов внутри статьи.

Екатерина Усманова: Как добиться ошеломляющих результатов без тренера

А у нас очередной эксклюзив для вас! На этот раз от восхитительной Екатерины Усмановой. Заряжает! (2511) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

Ребенок не подтягивается за ручки — очень распространенная не скажу, что проблема, но настораживающая ситуация. В нашей работе встречается часто, в основном у детей до 5-6 месяцев. Если с 3 месяцев грудничок не может подтянуть себя за ручки, то желательно при занятии с малышом на это обращать внимание, и добавить больше упражнений, для укрепления мышц и активизации рефлекса. Неспособность ребенка подтянуть свой вес руками говорит о слабости как минимум рук, а также возможно шеи. У новорождённых подтягивание себя руками происходит рефлекторно, этот рефлекс работает примерно до 6-7 месяцев. Срабатывать рефлекс заставляет тракция за руки, так, чтобы младенец схватился пальцами рук за пальцы взрослого, или другие предметы, но они должны слегка натягивать руку ребенка. Вектор натяжения под 90 градусов от туловища ребенка, или до 45 градусов вниз, к ногам. После угасания рефлекса ребенок может также себя подтягивать, но по своему желанию, иногда дети могут просто повиснуть на руках и не подниматься, для них это что-то новое. Каждое новое умение у грудничка сопровождается частым повторением по много раз в день, возможно по несколько недель. В эти периоды дети прислушиваются к своему телу, учатся ощущать его, пользоваться им. Если ребенок подтягивался за руки, а потом перестал это делать, то скорее всего рефлекс угасает, а самостоятельно ему не хочется подниматься пока, поэтому не стоит этого пугаться. В этой статье мы рассмотрим случаи, когда ребенок не подтягивается за ручки по причинам отсутствия рефлекса тогда, когда ему ещё положено быть, или по причине слабых мышц, гипотонии.

Когда грудничок начинает подтягиваться за ручки?

Наиболее ярко выражен этот рефлекс с 3 до 6 месяцев. Рефлекторное подтягивание за руки не навсегда, у этого рефлекса есть период жизни, примерно после 6 месяцев он начинает угасать. Нет смысла пытаться научить новорождённого подтягиваться за руки в 1 или 2 месяца. Ребенок ещё маленький, шея слабая, даже если руки смогут немного напрячься, то свисающая голова не даст продолжить движение. Ориентировочный возраст, когда груднички начинают подтягиваться за ручки это 3-4 месяца. Если малыш недоношен, или у него отставание в развитии по какой-то причине, то здесь все будет индивидуально, обычно в таких случаях дети под пристальным присмотром врачей, и для них будет назначен своевременно курс массажа и гимнастики при необходимости.

baby is enjoying massage from mother

Почему ребенок не подтягивается за ручки, причины.

Нас будут интересовать только конечные причины, почему ребенок не подтягивается за ручки. В основном таких причин две, это слабость мышц и отсутствие рефлекса, также возможно гипертонус или слишком ранний возраст. Мы рассматриваем условно здорового ребенка, без явных патологий. У детей с патологиями причины могут быть разные и их гораздо больше. Устранение причин в разные месяцы жизни может отличаться, хотя основа совпадает. Прежде чем приступать к занятию с ребёнком, надо выявить причины, по которым ребенок не подтягивается за руки.

Рассмотрим, как научить ребенка подтягиваться за ручки в разные месяцы первого года жизни.

Если ребенок в 3 — 4 месяца не подтягивается за ручки?

В 7-8 месяцев детям со слабой спиной вредны длительные статические вертикальные нагрузки, но кратковременные будут полезны, т.к. подают сигнал организму о необходимости дополнительной энергии и питательных веществ для наиболее загруженных участков тела в момент виртуализации. В общем-то укрепление так и происходит, с момента подачи сигнала организму, а далее ответная реакция в виде уплотнения, роста, утолщения костей, мышц, запаса питательных веществ в тканях и т.д. Но нужен сигнал организму, куда именно акцентировать своё “внимание», и в каком виде. Ни один ребёнок не сядет сразу не делая попыток, именно в момент попыток происходит самое ценное и важное, организм учится и крепнет. Если уже по возрасту пора что-то уметь делать, то ребёнку можно помочь этому научиться, ничего в этом плохого нет, наоборот, ребёнок освоит этот этап и “пойдет» дальше. Задать уточняющие вопросы, как укрепить спину ребёнку в 7-8 месяцев, вы можете мне по ватсап +79266057470. У нас есть инстаграм @happybabymassage.ru и ютуб канал happybabymassage, где есть видео по физическому развитию детей в разных возрастных.

Читайте так же:

Чертеж ячеистого стола из фанеры

Если ребенок в 5-6 месяцев не подтягивается за ручки?

Если ребенок в 7-8 месяцев не подтягивается за ручки?

В чем польза для грудничка при подтягиваний за ручки?

Что делать, если ребенок не хочет подтягивается за ручки?

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях под статьей.

6 Отзывов

Кристина
массажист Алексей Матросов
Юлия
массажист Алексей Матросов
Анна г. Ханты-Мансийск
массажист Алексей Матросов

Синонимы к словосочетанию «сидеть в раздевалке»

/>Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: наконец — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Связанные слова (по тематикам)

Люди: парень, посетительница, девочка, физрук, тренер
Места: комната, спальня, комнатка, кабинет, гостиная
Предметы: диван, стул, тахта, кровать, кушетка
Действия: рекреация, сидение, обнимка, баскетбол, спартакиада
Абстрактные понятия: изнеможение, утро, обыкновение, правда, стать

Ассоциации к слову «сидеть&raquo

Ассоциации к слову «раздевалка&raquo

Предложения со словосочетанием «сидеть в раздевалке&raquo

Сидел в раздевалке на низенькой скамейке у своего шкафчика с нарисованной на нём пчелой, с голыми ногами, в сандалетах, но шапку уже надел и шарф накрутил на шею.

Сочетаемость слова «сидеть&raquo

Сочетаемость слова «раздевалка&raquo

Значение слова «сидеть&raquo

СИДЕ́ТЬ , сижу́, сиди́шь; деепр. си́дя; несов. 1. Занимать положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы. Сидеть на стуле. Сидеть за столом. Сидеть в седле. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «раздевалка&raquo

РАЗДЕВА́ЛКА , -и, род. мн. —лок, дат. —лкам, ж. Разг. То же, что раздевальня. (Малый академический словарь, МАС)

Афоризмы русских писателей со словом «сидеть&raquo

Какова бы ни была деятельность, но привычка и приобретаемое через нее умение действовать — великое дело. Кто не сидел сложа руки и тогда, как нечего было делать, тот сумеет действовать, когда настанет для этого время.

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «сидеть&raquo

Значение слова «раздевалка&raquo

РАЗДЕВА́ЛКА , -и, род. мн. —лок, дат. —лкам, ж. Разг. То же, что раздевальня.

Предложения со словосочетанием «сидеть в раздевалке&raquo

Сидел в раздевалке на низенькой скамейке у своего шкафчика с нарисованной на нём пчелой, с голыми ногами, в сандалетах, но шапку уже надел и шарф накрутил на шею.

Мы сидели в раздевалке – унылом холодном месте.

Я помню, как однажды сидел в раздевалке перед тренировкой, когда кое-кто из старших профессионалов разговаривал про «забегание третьего».

Подтягивание на одной руке

Упражнение это в арсенале рукоборца не обязательное — подтягивание вообще занятие на любителя — но крайне эффективное, позволяющее создать хорошую базу. Рассматриваемое упражнение нужно разделить на две фазы: первая — из виса до положения, когда рука согнута под 90 градусов и, соответственно, вторая — до максимально согнутой руки
(ваш подбородок должен оказаться максимально близко к кисти). В первой фазе основную работу выполняют мышцы спины, во второй, нагрузка перемещается на плечелучевую и бицепс. Для нас наиболее интересна вторая фаза, начиная с угла градусов в 100. Основной акцент на рабочий угол – где-то 90 градусов.

Читайте так же:

Размещение участников переговоров за стандартным прямоугольным столом

В чем вся соль
Как некий критерий силы в АРМе часто используется собственный вес, то есть ваша рука в любом движении должна справляться с весом, равным весу вашего тела. И подтягивания на одной руке как нельзя лучше попадают под эти параметры. Как еще один из существенных плюсов упражнения я бы отметил, что здесь в работу вовлечены практически все необходимые звенья: кисть, сгибатели предплечья, плечелучевая, бицепс, мышцы спины. То есть под весом, с которым играючи справляется ваш бицепс, в самый неподходящий момент, не разогнутся ваши пальцы!

Но, при выполнении упражнения важно учитывать, как именно вы будете подтягиваться. В армрестлинге очень важно, что бы каждое упражнение несло в себе рисунок вашей техники, в случае с подтягиванием это будет зависеть от хвата и траектории движения. В своих тренировках я отталкиваюсь от работы «верхом» и с чего следует, что во время движения угол между захватом и телом составляет не меньше 90 градусов (ладонь не должна «смотреть» в сторону тела), а бедро максимально подтянуто к локтю. Принцип просто: в рабочем угле, положение вашего тела должно максимально соответствовать его положению за столом для армрестлинга.
Как начинать

Начинать осваивать это упражнение надо с негативных повторений. Вы подтягиваетесь, помогая себе второй рукой, затем медленно опускаетесь, пытаясь задержаться в рабочем угле. Даже если поначалу вы будете падать вниз со скоростью, превышающей скорость свободного падения, не расстраивайтесь, видимый результат придет к вам достаточно быстро.
По мере набора силы следует использовать дополнительное отягощение. Наилучший вариант закрепить его с помощью тяжелоатлетического ремня. Главное что надо помнить — крепить груз надо не по центру, а на противоположенном рабочей руке боку. С весом можно работать в режиме удержания, фиксирую руку в рабочем угле на 3-5 секунд, или в режиме «негативов». Ну а если «дури» много, то ни кто не мешает вам немного поработать и в динамике.

Приведу еще один пример выполнения данного упражнения, где можно увеличить нагрузку не применяя дополнительного отягощения. Захватываете рукой турник и выпрыгиваете вверх, фиксируя руку в рабочем угле. Время фиксации 2-3 секунды, затем опускаетесь в исходное положение и повторяете повторение. Общее количество повторений 3-4, подходов 2-3. При желании данное упражнение можно также выполнять с дополнительным весом. Здесь ваши мышцы и связки сталкиваются не только с вашими килограммами, а еще и с ускорением, и ваша главная задача за минимальное время включить в работу всю вашу мощь! Собственно, что постоянно и происходит за столом для АРМа.

Но особо злоупотреблять подтягиванием не стоит, так как при выполнении данного упражнения ваша рука работает с предельными нагрузками и важно давать мышцам, а особенно связкам, достаточное время для восстановления.

Кто во что горазд
Чем больше ваш вес, тем тяжелее даются подтягивания, тем более на одной руке. Здесь чувствуется каждый лишний кило, особенно если он по-настоящему лишний. И по этому, данное упражнение не часто встретишь в арсенале тяжеловесов, хотя и здесь есть исключение. Алексей Воевода, не смотря на свои внушительные габариты, мог позволить подтянуться на одной руке раз 10.

голоса

Рейтинг статьи

Как научиться подтягиваться на одной руке