54mebel.ru

Мебель в интерьере
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильная осанка

Правильная осанка

Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась костной.

Неправильная осанка делает спину сутулой и некрасивой.

Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине. Осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера держать свое тело. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма. Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела учащихся с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать учащимся соответствующие задания на дом.

Правила для поддержания правильной осанки.

  1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
  2. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
  3. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
  4. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
  5. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
  6. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
  7. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
  8. Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Нарушение осанки.

У некоторых детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиоз. Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков.

Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый — ниже.

Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

На позвоночник у человека приходится очень большая нагрузка: во-первых, позвоночник тяжелый сам по себе, во-вторых, на него опираются другие части тела.
А диски между позвонками состоят из хряща и под таким давлением постепенно разрушаются (это, собственно и называют остеохондрозом, спондилезом, дегенеративно-дистрофическими изменениями. или просто старением).

Единственный способ уменьшить нагрузку на позвоночник — это весь день поддерживать позвоночник напряжением мышц.
То есть — держать осанку.

Когда позвоночник расположен вертикально, но мышцы напряжены — позвоночник защищен.
Когда позвоночник расположен вертикально, а мышцы расслаблены — позвоночник перегружен.

Когда позвоночник расположен горизонтально — неважно, напряжены мышцы или расслаблены — позвоночник почти не испытывает нагрузки.
Это положение лежа (отдых и позвоночника и мышц) или плавание (работа мышц без нагрузки на позвоночник).
Лежать и плавать можно без ограничений.

Когда человек идет, позвоночник его расположен вертикально (нагрузка есть), но мышцы работают (от нагрузки защищают).
При ходьбе нагрузка на позвоночник относительно небольшая, ходьба — это одно из самых благоприятных, естественных и полезных состояний человека.
Ходить и бегать можно без ограничений.

Когда человек сидит, позвоночник его расположен вертикально (нагрузка есть), а мышцы не работают, они обычно расслаблены (человек откидывается на спинку кресла, или опирается локтями на стол, или закидывает ногу на ногу, согнув спину дугой, или перекашивается, опираясь на подлокотник. ). Мышцы расслаблены, позвоночник не держат, нагрузка на позвоночник очень большая.
Уменьшить нагрузку и защитить позвоночник можно, если сидеть выпрямившись и сознательно напрягая мышцы, то есть, удерживая осанку.
Правда, от этого сильно устают уже мышцы. Сокращаются, перенапрягаются, спазмируются, сдавливаются сосуды, ухудшается питание мышц и окружающих структур (в том числе и дисков), ухудшается отток, возникает застой.
Порочный круг.
Положение сидя вообще нежелательно для человека.
Сидеть как можно меньше, удерживать при этом осанку, чаще вставать; если это невозможно — двигаться сидя: потягиваться, ерзать, менять положение тела.

Читайте так же:
Стол микке сборка

Как выглядит правильная осанка?

Голова стоит прямо, взгляд направлен вперед. Голова не должна свисать, или вытягиваться вперед, или запрокидываться назад.
Плечи расправлены, лопатки сведены к позвоночнику и немного вниз. Плечи не должны свисать расслабленно.
Расправляя плечи, надо избегать попыток вытянуть шею вперед.
Живот чуть подтянут, слегка напряжены мышцы нижней части брюшного пресса. Верх живота участвует в дыхании. Стремиться полностью втянуть живот не надо. Следует также избегать попыток поднять плечи при подтягивании живота.
Поясница почти выпрямлена. Для этого нужно чуть качнуть таз вперед, при этом как бы «втянуть» ягодицы. Колени сгибаться не должны, грудная клетка не наклоняется вперед, она неподвижна.
Ноги на ширине плеч.
Стопы параллельно друг другу. Положение «пятки вместе, носки врозь» увеличивает нагрузку на внутренний край стопы, что способствует развитию плоскостопия.

При ходьбе данное положение необходимо удерживать: не вытягивать голову, не отставлять таз назад или вперед, не наклонять вперед корпус. Тазом не крутить и корпус не раскачивать. Движение должно быть в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Стопы ставить на пятку, параллельно друг другу.

Допустимая высота каблука – до 3-4 см. Лучше высоту каблука постоянно менять. Чем выше каблук, тем меньше времени на нем можно проводить. Высокий каблук с опорой на неподходящие участки стопы сильно перегружает связки, что приводит к плоскостопию, костным разрастаниям и т.п. Высокие каблуки также увеличивают изгиб поясницы, что повреждает поясничные позвонки.

В положении сидя также необходимо стремиться сохранить это положение. Сидеть можно только симметрично, с опорой на оба бедра и ягодицы, не укладывая ногу на ногу (это вызывает перекос таза), спина прямая, живот поддерживает поясницу, плечи разведены назад и вниз, голова стоит прямо (читать желательно с подставок, не опуская голову, высота монитора – верхний край на уровне глаз); руки могут свободно лежать на столе или подлокотниках, но нельзя на них опираться.
Сидеть расслабленно нельзя! Нельзя опираться ни на спинку, ни на подлокотники. Неважно, насколько прямая спинка — любая внешняя опора расслабляет собственные мышцы, и они перестают держать позвоночник.
Можно прижимать спину к спинке стула напряжением собственных мышц (если спинка правильной формы).

Спать желательно на достаточно упругой поверхности: не жесткой (не на доске) и не мягкой (не на перине), так, чтобы поддерживались нормальные изгибы позвоночника.

Какие движения опасны для позвоночника?

Движения позвоночника (сгибание, разгибание, наклоны, вращение) обеспечивается за счет гибкости дисков.
Как описано выше, под постоянным давлением веса собственного тела диски постепенно теряют эластичность и при движениях в них могут возникать трещины.

Потенциально любое движение в позвоночнике может быть опасным.
Наименее опасны плавные движения с напряженными мышцами или плавные растяжки из безопасного исходного положения — лежа, на четвереньках и т.п.
Наиболее рискованны резкие движения и движения под нагрузкой.

Поэтому из комплексов физкультуры исключаются наклоны, сгибания-разгибания, вращения.

Также и при выполнении бытовых или профессиональных нагрузок необходимо всегда сохранять позвоночник неподвижным за счет напряжения мышц.

Примеры опасных бытовых нагрузок:

подъем груза снизу
подъем груза над головой
работа в наклоне

Правильное выполнение бытовых нагрузок:
читать дальше

Примеры опасных физических упражнений:

  • наклон
  • приседание
  • махи ногами
  • подъем ног из положения лежа на спине

Правильная техника выполнения опасных упражнений при тренировке силы:

Комплекс физических упражнений для формирования осанки:
читать дальше

Ключевой момент профилактики остеохондроза – не столько УКРЕПЛЕНИЕ мышц осанки, сколько активное сознательное УДЕРЖАНИЕ осанки в течение всего дня.

Почему нельзя потягиваться за столом

Гимнастика после дневного сна.

Значение гимнастики-пробудки после дневного сна

Основная цель гимнастики после дневного сна – поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Комплекс гимнастики после дневного сна длится 10–15 минут, после чего дети переходят к водным процедурам. Комплекс состоит из нескольких частей. Гимнастика начинается с разминочных упражнений в постели, дети выполняют простой самомассаж пальчиковую гимнастику. Далее дети могут выполнять общеразвивающие упражнения, играть в подвижные игры в помещении с контрастной температурой воздуха, выполнять упражнения с тренажерами. Заканчивается гимнастика после дневного сна закаливающими процедурами, пробежками по массажным, ребристым, солевым или мокрым дорожкам, обтиранием холодной водой, контрастным обливанием. В любой вариант комплекса следует включать корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушений осанки. Большинство вариантов комплексов рассчитаны на большую самостоятельность, дети должны помнить упражнения, их последовательность и осознанно выполнять комплекс.

Комплекс гимнастики после дневного сна для старшей группы

1 . В кровати.

Под негромкую музыку воспитатель будит детей, дети потягиваются, воспитатель предлагает разбудить руки и напомнить им, что сегодня у них праздник.

Читайте так же:
Стол ушастик 4 как собрать

Дети хлопают в ладоши, потирают друг о друга руки (моются), снимают и надевают колечки, браслеты, часы, застегивают замочки и браслеты на часах. Руки будят лицо: дети потирают глаза, брови, нос и уши. Лицо развеселилось – дети гримасничают языком, губами. Руки будят ноги; поглаживают их, похлопывают. Руки приглашают ноги на праздник. Ноги радостно делают “велосипед” в воздухе, затем встают и отправляются в дорогу.

Темп пробудки медленный, спокойный, комфортный.

2. “Забавные котята”

На кровати

1) “Котята просыпаются”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потянуться, в и. п. (потянули передние лапки).

2) “Потянули задние лапки”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.

3) “Ищут маму-кошку”. И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.

а) “Котенок сердитый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину “дугой”, голову вниз “фыр-фыр”.

б) “Котенок ласковый”. И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.

3. “Ожившие игрушки”

На кровати

Сегодня, дети, мы поиграем в ожившие игрушки. Сначала игрушки лежали тихо и спокойно на своих местах. Но затем они стали шевелиться и оглядываться вокруг.

1) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.; слегка приподнимаем голову; поворот вправо-влево, на подушку.

2) Затем они стали потягиваться и разминаться. В.: дети заводят руки за голову, потягиваются, сгибают руки, ноги в коленях, делают скручивающиеся движения.

3) “Ванька-встань-ка – неваляшка”. Весело раскачиваются в разные стороны. В.: лежа на спине, обхватив колени, дети раскланиваются вперед-назад.

4) “Плюшевые мишки”. В.: стать на высокие четвереньки, ходьба на месте, имитируют движения медведей.

4. Закаливающие процедуры “Волшебные цветы”

Вы все, ребята, видели, как красиво летом на лугу, на поляне. А это потому, что на них растет много разных цветов. Как же они растут? Сейчас вы это и покажете.

На кровати

1) “Зернышко”. В.: лежа на спине, колени подтянуть к груди, обхватить их руками, сгруппироваться – перекаты вперед-назад, затем выпрямиться.

2) “Стебелек”. В.: лежа на спине, слегка помогая руками, сесть, руки потянуть вверх, в и. п.

3) “Почки-листочки”. В.; стоя на коленях, руки вместе, ладони соединить, имитация движений распускающихся листочков, почек.

4) “Цветочек вырастает”. В.: сидя на пятках, медленно встать на колени, руки поднять вверх, вернуться в и. п.

5 . Гимнастики после сна “Маленькая колдунья”

Жила-была в маленькой пещере маленькая колдунья. (Просыпаемся и делаем из одеяла пещеру.)

Она жила одна, и ей было скучно. Тогда колдунья решила: “А приготовлю-ка я волшебное зелье, которое всех детей на земле усыпит. И пока они будут спать, я буду играть в их игрушки. Вот повеселюсь!” И однажды темной ночью колдунья собралась готовить колдовское усыпительное зелье.

Посмотрела, нет ли кого рядом, выбралась наружу. (Открываем один глазик, другой, высовываем голову.)

Сделала пещеру с помощью заклятья невидимой и отправилась за разным снадобьем. (Выбираемся из-под одеяла, расправляем его.)

“Темнота! Ничего не видно! Где же луна? Вот она! (Повороты головы вправо-влево, вверх-вниз.) Соберу-ка лунный свет, он в колдовстве очень нужен. (Тянемся вверх, встаем на цыпочки.) А теперь для зелья мне нужны травки. Эта травка для невидимости. Эта – для превращений. Эта – для того, чтобы летать. (Наклоны вперед. Берем травку, выпрямляемся, “кладем в карман”.) Без чего еще не сварить колдовской отвар? Без лягушек! На болото нужно идти.

Какая трясина! С кочки на кочку, чтобы не засосало. (Ходим “по кочкам”: это может быть скамеечка, на небольшом друг от друга расстоянии стулья, разложенные листки бумаги или пакеты.)

Где мои лягушечки? Сейчас поймаю! Ага! Еще одна! (Присев, прыгаем за лягушками, хлопая вытянутыми вперед руками.)

Ой, опять луна за тучку спряталась. Ничего где же лягушечки? Фу, все спрятались. И кочек болотных не видно. (Отжимание от пола. Если хватит сил, то упираемся только на пальцы ног и ладони либо на носочки, колени и ладони. Простой вариант: лежа на животе, поднимаем переднюю часть туловища.)

Болото меня засасывает! Нужно выбираться! (Высоко тем ноги, махи ногами.) Теперь пора бежать домой, варить отварчик колдовской. Мимо болота, мимо луга, травами богатого. В кухню колдовскую”. (Бег.)

На пол упала и захохотала. (Лежа на спине, болтаем руками и ногами, “едем на велосипеде”, перекатываемся на спине, обхватив руками колени. Усложнить: подъемы в сидячее положение, держась руками за живот.)

Читайте так же:
Стол альт инструкция по сборке

Самомассаж и взаимомассаж

Цель: учить детей навыкам самомассажа, упражнять в умении разогревать своё тело, закреплять знания частей тела

1. Разогреваюший массаж

Поглаживание : дети сидят на коврике, в начале разогревают ладошки, потирая друг их друг о друга, затем мягкими движениями поглаживают шею от шейных позвонков к гортани (6-8 раз) В перерыве между поглаживаниями – медленное поворачивание головы вправо, влево. Далее дети поглаживают руки от кисти до плеча. Сопровождают действия словами: “ От кисти до плеча “. Затем также поочерёдно поглаживают ноги, сопровождая действия словами: “ От стопы до бедра “.

Растирание и похлопывание: растирание дети начинают с шеи, затем руки и ноги, голени,бедёра. Похлопывания производят с рук. Необходимо обратить внимание детей, что похлопывание мягких тканей рук и ног должны быть касательным. На заключительном этапе дети встают на стопы и разогревают их, поочерёдно потирая о ковёр.

2. Парный массаж

Предлагается выбрать детям себе пару и положение для выполнения массажа. Можно использовать гимнастические мячи (один ребёнок лежит на мяче, другой, стоя, делает ему массаж). Можно выбрать положение лёжа на полу (один ребёнок лежит, другой делает массаж, сидя верхом или рядом на коленях).

— разогревание своих ладошек;

— поглаживание (от плеча до поясницы);

— растирание (попеременно ладошками, ёлочкой);

— игровой массаж ( “Курочка поклевала”, “ Гуси пощипали” );

— игровое упражнение с вокализацией на выдохе (звук “а” ) “Слон прошел “. Мягкой стороной кулачка дети постукивают по спине товарища. От плеч до середины спины и обратно до плеч. Лежащий ребёнок произносит на выдохе “а”;

Что такое казахский этикет?

Этикет – это негласные нормы поведения, принятые в обществе, то, что определяет воспитанного человека. Как одеваться, во сколько приходить, что говорить при разговоре, как вести себя при знакомствах, чем есть и прочее. Однако строгих, предписанных рамок сейчас чаще придерживаются на деловом уровне: во время официальных дипломатических визитов, бизнес-встреч, при представлении ко двору, к примеру, в странах, где сохранилась монархия. В повседневной жизни любой из нас также пользуется этикетом, иногда сам того не подозревая: мы здороваемся с окружающими, желаем доброго утра, благодарим за помощь. Такие мелочи еле заметны, порой доведены до автоматизма, но являются отличной иллюстрацией, что этикет прочно вбит в сознание.

Исторически этикет в любой культуре переплетается с традициями, приметами и запретами, казахский не стал исключением. До наших дней дошли целые комплексы приветствия, приема гостей, ритуалов. При этом четко прослеживается гендерная дифференциация, то есть, нормы для мужчин и женщин разнятся, а также формируется особый тип этикета на стыке архаичной и урбанизированной культур. Рассмотрим некоторые из них:

У казахов культ «старшинства», это может касаться как возраста, так и статуса. Если в японской культуре поклоном показывают уважение, в казахской такое значение придают рукопожатию – с традиционным «Ас-салаумағалейкум» (с араб.яз. «Мир вам») принято подавать обе ладони, при этом человек, к кому обращаются, по усмотрению может подать как одну, так и две со словом «Уағалейкум-ас-салам» («И вам мир!»). Такие приветствия из арабского языка распространены с приходом ислама в степи. В основном так здороваются мужчины, однако к уважаемым женщинам рода такое обращение тоже позволительно. Редко, но в некоторых регионах можно услышать «Сәлем бердік». Также женщины говорят «Сәлеметсіз бе?», что означает риторический вопрос «Надеюсь, вы здравствуете?». Целовать в щеки не было принято, детей подзывали и могли «клюнуть» слегка в лоб, а девушкам поклонялись, прижав руку к груди. Можно также желать доброго утра – «Қайырлы таң!», доброго дня «Қайырлы күн!» или же доброго вечера – «Қайырлы кеш!». Такие приветствия являются стандартными для любой ситуации.

Прием гостей у казахов событие архиважное, даже есть присказка, что каждый сороковой пришлый может оказаться святым, который дарит благо – «Қырықтың бірі Қызыр». Гостей принято встречать у порога с приветствиями, считается дурным тоном, если кто-то не здоровается. В своих выступлениях казахстанские комики часто показывают сценки с суетящимися домочадцами, которые готовят чай и несут мясо к казану – два столпа гостеприимства. Если кто-то пришел по делам, обязательно просят отведать кусок хлеба, в знак того, что хозяева готовы разделить с человеком трапезу и настроены дружески. В гости не стоит приходить с пустыми руками, так как обычно приглашенные уходят тоже не с пустыми: маленькие яства завернутые «с собой» зовутся «сарқыт» или «тойбастар» после большого праздника, например, пира. В казахских домах придерживаются в среднем трех смен блюд: национальная кухня, европейская или экзотическая восточная кухня, далее следует чаепитие с десертами. Гостей принято усаживать на почетный «төр», обычно это место, расположенное как можно дальше от входа в комнату. В традиционной круглой юрте төр находился напротив двери «сықырлауық». Любые просьбы гостей принято обсуждать после угощений, обычно надо дождаться слов хозяина или хозяйки «Бұйымтай бар ма?», что подразумевает «маленькое желание».

Читайте так же:
Украшение стола органзой

Важным блоком явлется «тыйым» или табу. Эти запреты обычно короткие, касаются всех сфер жизни, вроде «Не рви зелень» или «Не стой на пороге». Среди них к нормам этикета относятся следующие примеры:

  • Нельзя делить хлеб одной рукой, есть лежа или на ходу, звучно пить или громко жевать. Также не стоит есть слишком горячую еду. Нельзя пристально смотреть на человека, который ест.
  • Табу: перешагивать через дастархан (букв. скатерть, еще означает накрытый стол, раньше кочевники ели за столами с низкими ножками, прим.авт.); лезть к блюду, которое стоит перед человеком.
  • Застолье не начинается, пока блюда не отведает старший по возрасту. Нельзя уйти из-за стола или перестать принимать пищу задолго до гостей; есть одному, если рядом люди, принято угощать; не стоит убираться, если дома гости. Дурной тон – опаздывать в гости или не приходить, если уже пригласили.
  • Проходить между двух беседующих людей, обращаться к собеседнику сразу на «ты», как считали казахи, признак бескультурия.
  • Нельзя хлопать дверью или пинать ее, разговаривать через порог.
  • Говорить излишне громко, заводить пустые и бессмысленные разговоры – признак скудного ума, считали предки.
  • Нельзя сажать девушек у порога.
  • Неприлично кормить грудью при незнакомцах.
  • Нельзя зевать или смеяться человеку «в лицо», потягиваться прилюдно; смеяться или издеваться над людьми.

Названные три направления – столпы казахской поведенческой философии. Этим мы затронули лишь вершину айсберга, так как нюансов современного казахстанского этикета очень много. Знание хотя бы элементарных вещей, как и само понятие этикета, несут гармонию во взаимоотношения людей.

1 октября — Международный день пожилых людей

Гиподинамия — болезнь неподвижного образа жизни. Характеризуется эта болезнь нарушением кровообращения, опорно-двигательной системы, дыхания и других функций организма, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Гиподинамия становится наиболее расширенным проявлением у тех, кто вовлечен в процесс компьютеризации, то есть внедрения новых технологий, благодаря которым не нужно человеку вообще выходить из дома. Так же активно действует нежелание просто вести здоровый образ жизни, нехватка времени и плохое самочувствие. Только представьте, что вы сидите на диване, и стоит нажать на кнопку, как входная дверь откроется сама, не стоит выходить на площадку и смотреть, кто пришел, достаточно всего лишь поднять трубку и задать соответствующий вопрос. Все это началось с появления такого простого предмета, как пульт от телевизора, когда все каналы стали доступны для просмотра, и человеку больше не требовалось вставать и собственноручно переключать каналы.

В руках человека сосредоточен весь мир, а также и его драгоценное здоровье. Но так ли оно драгоценно, как может показаться на первый взгляд, ведь раз человек ведет такой неподвижный образ жизни? Многие не понимают основного содержания понятия «неподвижный». Им кажется, что раз я встаю и иду на кухню, а потом изредка выхожу во двор, чтобы посмотреть, какую новую машину купила соседка, это уже целый ряд движений. Значит, гиподинамия исключена. А вот и нет, это лишь ряд простых движений, которые человек осуществляет для будничных нужд, а требуется еще и специальные упражнения, занятия физкультурой и домашняя работа по дому. Порой обычная уборка может заменить целый спектр гимнастических упражнений и тем самым освободить человека от тревоги, что он может получить такую болезнь, как гиподинамия. Если человек очень мало двигается. То это, прежде всего, отражается на его внутренних органах и протекающих процессах. Например, обменный процесс будет замедлен, в ходе чего не будут вырабатываться необходимые гормоны, антитела. Клетки начнут быстро стареть, и организм постепенно будет подходить к заболеванию неподвижного образа жизни – гиподинамии. Известно, что если нарушается обмен веществ, то вслед за ним идет уменьшение кровоснабжения тканей, а это уже приводит к негативному воздействию на сердечную систему. Страдают сосуды и претерпевают ряд изменений все необходимые процессы в организме для нормальной жизнедеятельности.

Из-за того, что имеются проблемы с кровью, появляются жировые отложения. Усиливается воздействие холестерина и повышается сахар в крови. Все это ведет к ожирению и атеросклерозу. Из-за того, что человек большее количество времени проводит в сидячем или лежачем положении, мышцы постепенно слабеют, и возникает процесс, при котором они окончательно атрофируются. Если долгое время проводить в спокойном состоянии, вести неподвижный образ жизни, можно заметить, как мышцы расслабляются, нет сил, выполнить даже самое простое физическое упражнение, ощущается мгновенная усталость и не хочется даже повторять попытку. Из-за этого возникают частые мигрени, депрессии, отсутствует настроение и это сказывается на общении с близкими и коллегами по работе. Если болезнь неподвижного образа жизни застала человека, это может означать, что его опорно-двигательный аппарат был долгое время не задействован, уменьшилась костная масса, из-за чего стал слабым позвоночник и суставы. Например, у танцоров не так часто встречается эта болезнь из-за того, что они постоянно находятся в движении и то, отмечают, что, не позанимавшись хотя бы день, выходят из формы и им требуется новь увеличивать нагрузки. Бухгалтеры и кассиры, наиболее подвержены негативному влиянию гиподинамии, так как они ведут неподвижный образ жизни и проводят день в сидячем положении, разбирая бумаги и смотря в голубой экран компьютера. Им легко удается заработать такие болезни, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, венозную болезнь ног, варикоз, остеопороз. Многие жалуются на то, что у них стала наблюдаться одышка, по вечерам сердце дает о себе знать частыми покалываниями и усиленным биением. Давление стало переходить норму и общее состояние заставляет задуматься, здоров ли ты, или нет.

Читайте так же:
Поворотный стол микроволновой печи что это

Как же сделать так, чтобы неподвижный образ жизни и связанная с ним болезнь, гиподинамия, не смогли проникнуть в жизнь человека? Во-первых, важно заниматься физкультурой, устраивать по утрам зарядку, а вечером пробежку на стадионе или в парке. В перерыве на обед не стоит сразу же спешить в столовую, ведь после него вы снова вернетесь к работе и опять сядете в душном кабинете, чтобы справиться с работой. Выполнить отчет вы еще успеете, а вот поправить здоровье можете и опоздать. Так что, как только есть свободная минутка, выйдите на улицу, прогуляйтесь, дойдите лучше до дальнего кафе. Вы сможете получить двойную пользу – покушаете, тем самым, наградив себя за то, что смогли преодолеть такое расстояние. Если время зима, то лучше, конечно же, просто, сидя за рабочим столом, изредка потягиваться, работать ногами, делать массаж шеи и спины. Сейчас появились замечательные средства, помогающие быстро решать проблему с гиподинамией, это накидки для стульев, которые помогают спине расслабляться и человеку получать удовольствие от этого процесса. Не стоит употреблять тяжелую пищу, если вы знаете, что потом у вас не будет времени для того, чтобы подвигаться. Лучше приобщите себя к салатам овощным, без майонезов, к морской рыбе, а не мясным продуктам, откажитесь от выпечки и лучше закупите побольше фруктов и свежих овощей. Вы сможете не только уберечь себя от гиподинамии – болезни неподвижного образа жизни, но и справиться с лишними килограммами, которые отравляют жизнь женщинам и делают весьма не привлекательным мужчин.

Очень хороший эффект дает бассейн, который создан, как универсальное средство для прощания с гиподинамией, а также танцы и йога.

Разработать единую для всех диету, которая предупреждала бы нередкое в старости развитие различных болезней, обеспечивала бы здоровье и творческое долголетие, невозможно. Чем старше человек, тем более индивидуального подхода требует его питание. Поэтому мы постараемся дать лишь общие рекомендации, касающиеся сбалансированного питания пожилых и старых людей, исходя из принципов геродиететики, то есть науки о питании людей после 60 лет.

В пожилом, а тем более старческом возрасте менее активно протекает обмен веществ, замедляются окислительно-восстановительные реакции в тканях, пищевые вещества хуже усваиваются и менее интенсивно расщепляются до конечных продуктов обмена. Кроме того, у пожилых обычно снижена двигательная активность, а значит, и уменьшаются их энергетические траты. Следовательно, энергетическую ценность рациона необходимо снизить, иначе человек будет полнеть. А в пожилом возрасте это особенно опасно, так как с увеличением массы тела увеличивается и риск возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, болезни суставов.
Познакомьтесь с таблицей, в которой приведены сведения о том, какой должна быть калорийность рациона в зависимости от возраста и физической нагрузки.Снижать калорийность рациона надо главным образом за счет исключения сладостей, кондитерских изделий и мучных блюд. Кроме того, с годами приучайтесь меньше есть. Это важно потому, что наполненный желудок давит на диафрагму, ограничивает и затрудняет ее подвижность, что, в свою очередь, может затруднять дыхание, вызвать боль в сердце. Уменьшать объем порций старайтесь постепенно, поскольку резкая ломка сложившегося стереотипа питания чревата в пожилом возрасте снижением защитных сил организма, ухудшением настроения, психологическим дискомфортом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector