Как нарастить ножки у стула своими руками

Как нарастить ножки у стула своими руками

Реставрация стульев своими руками. Многие вещи со временем теряют свой привлекательный вид, поэтому нуждаются в обновлении. Можно приложить некоторые усилия, чтобы отреставрировать мебель и придать ей удивительный образ. Особенно часто люди переделывают старые стулья. Существует множество способов их реставрации.

Чтобы самостоятельно обновить старый стул, необходимо определиться с видом реставрации. Существует несколько способов, которые помогут восстановить устаревшую мебель. Для обновления деревянных изделий или поверхностей из ДСП можно применить следующие методы: Декупаж – это возможность декорирования мебели с помощью приклеивания на нее некоторых мотивов или картинок, вырезанных из бумаги. Чтобы сохранить обновленную поверхность предмета, используют специальный лак, который защищает бумагу от внешних воздействий. Декупаж позволяет выбрать интересный рисунок и перенести его на старую мебель, обновив тем самым интерьер. Клеящая лента или пленка помогает обновить старую мебель, не прилагая больших усилий.

Декоративная самоклеящаяся пленка может иметь дизайн, имитирующий натуральный камень, древесину, кожу и керамику. Она не боится воды, перепадов температур и прямых солнечных лучей. С ее помощью можно полностью преобразить блеклый стул.

Художественная роспись – это способ декорирования предметов различными красками. Есть несколько видов художественной росписи: Хохлома, Жостово, Гжель и Мезенская роспись. Но для реставрации таким методом необходимо мастерство и внимательность. Кракелюр – техника создания визуально состаренного дерева. На покрытии образуются трещины, сквозь которые видно основной тон. Чтобы получить такой результат, используют специальную штукатурку, лак или краску. Сама техника не требует серьезной подготовки и точности нанесения.

Покраска – самый лёгкий вид реставрации, для которого необходимо только хорошо зачистить изделие. Лакокрасочное покрытие сохранит привлекательность стула на долгое время. Ламинирование – метод, задействующий декорированную бумагу, которая клеится на поверхность стула с помощью синтетически расплавленной смолы. Шпонирование – представляет собой обновление мебели с помощью тонкого слоя древесины, которая клеится на поверхность с помощью одно- или двухкомпонентного состава. А чтобы придать шпону эстетичности, можно поскрыть его лаком или воском.

Помимо обновления эстетичного облика стула, иногда может требоваться более серьезное вмешательство – бывает необходимо заменить или починить сломанную часть конструкции. В некоторых случаях достаточно лишь восстановить соединительные детали, а в других – полностью заменить деталь. Чтобы реставрировать деревянный или металлический стульчик, может понадобиться замена старой обивки. Для этого необходимо подготовить материалы, которые помогут реставрировать изделие.

Обивка требует аккуратности и точности в сочетании с владением инструментами. Как самостоятельно разобрать? Разобрать стул своими руками не сложно, поскольку его конструкция известна практически всем. Вначале необходимо открутить спинку, а затем ножки. А собирают изделие в обратном порядке, чтобы все пазы заняли свои места. В случае, если стульчик закреплён клееными шипами места крепления смачивают горячей водой или обдают паром из парогенератора.

Если на деревянной конструкции имеются трещинки, то их заполняют смесью, состоящей из клея и опилок или проклеивают и зажимают их до полной фиксации. В случае повреждения шиповых креплений старые заглушки заменяют, а царговые соединения склеивают. Для этого нужно сделать маленькое отверстие, влить в него клей и подождать, пока он высохнет. Если старый стул шатается, то необходимо вынуть ножки из специальных пазов и расклинить их верхнюю часть.

За счёт этого они увеличиваются и лучше держатся в пазах. Обновление детского стульчика происходит по тому же принципу, что и взрослого, но иногда в нем нужно заменить петли или поворотный механизм. Обычно детские конструкции состоят из множества деталей, которые призваны обезопасить положение ребенка. Для большей прочности все соединительные места нужно проклеить. Чтобы разобрать складной стульчик, достаточно убрать осевые штыри, которые соединяют спинку и сидушку, а затем снять сидение. Конструкции на металлической основе разобрать проще – необходимо открутить сидение и мягкую часть спинки.

Если сидение стула установлено на пружинном блоке, то его необходимо заменить новыми пружинами. Весь блок для этого снимать не обязательно. Процесс восстановления поэтапно. После разборки конструкции и восстановления повреждённых деталей необходимо снять старое лакокрасочное покрытие.

После этого начинается основной этап реставрации. На очищенную поверхность стула сначала наносят грунтовку, которая полностью совпадает с цветом изделия. Дождавшись полного высыхания, грунт счищают наждачной бумагой, чтобы получить тонкий слой покрытия. После этого изделие покрывают краской или лаком, ждут его высыхания и наносят ещё один слой. Каждый материал окрашивается особым способом. Например, на металлический каркас сначала наносят антикоррозийное средство, после полного просыхания покрывают его основным цветом.

ремонт ножки стула из дерева

Прозрачный лак наносят в несколько этапов, а если используется красящий состав, то лучше прибегать к эмали по металлу. Деревянный каркас сначала обрабатывают воском, тщательно распределяя его по всем участкам. Вместо воска можно использовать масляную грунтовку, которая наносится с помощью кисточки. Затем изделие покрывают несколькими слоями акриловой краски. Эти этапы восстановления позволяют быстро и легко обновить стул, не используя специальные защитные маски и перчатки. Пластиковые стулья красить крайне нежелательно, т. к. пластику свойственно сгибание, а это приведет к потрескиванию и отслоению краски. Поэтому для них приоритетно сшить чехлы или подушки.

Последний этап обновления состоит из создания красивой обивки. Сняв старую обивку, из поролоновой подушки вырезают основу сидения, которую потом крепят на поверхность с использованием клея. Для дополнительной фиксации можно задействовать скрепки. Хорошо натянув ткань по всему сиденью, снизу ее закрепляют мебельными скрепками. В зависимости от личных предпочтений ткань может иметь яркий узор или не иметь рисунка вовсе. Чтобы переделать сидение с пружинами, сначала фиксируют ватин, а затем слой поролонового листа. Ткань крепится по тому же принципу, что и с одним слоем поролона, но ее натягивают с большим упором, чтобы сгладить пружинный рельеф.

Многие люди задумываются о том, какой краской лучше осуществлять покраску, чтобы надолго сохранить эффект. Для деревянных изделий можно воспользоваться морилкой или лакокрасочным средством, а для железных конструкций – эмалью, специально предназначенной для металла. Венские.

Чтобы отремонтировать венские стулья самостоятельно, сначала нужно оценить их общее состояние. Количество повреждений может зависеть от условий эксплуатации. Самое главное повреждение, которое можно оценить в домашних условиях – это неустойчивость. Это происходит из-за ослабления шиповых соединений. Чтобы привести изделие в нормальное состояние, необходимо увеличить размер шипа, поставить уплотнители на царги и заменить силовые бруски. После этого заменяют лакокрасочное покрытие и реставрируют сидение. Чтобы отреставрировать устаревшую конструкцию, нужно подготовить основные материалы и инструменты.

Для работы нужно обзавестись молотком, мебельным степлером, саморезом, лакокрасочными средствами, растворителем, кисточками, клеем, ножницами, тканью и наждачной бумагой. Процесс обновления начинается с очищения всех поверхностей изделия от грязи и пыли. После этого начинается разбор стула. Сначала убирают сидение и спинку, которые обычно держатся на шурупах.

Затем шаг за шагом снимаются остальные детали. При этом важно проверить прочность всех соединений. Если какое-то место крепления держится плохо, то его разбирать не стоит.

Смотрите также

Как сделать профессиональную реставрацию стульев своими руками при помощи подручных средств? Это совсем несложно! Внешний вид мебели со временем может…

Если старый стул расшатался. У деревянных стульев нередко то один, то другой стык расклеивается, и стул начнает качаться. Не затрачивая особых средств,…

Перетяжка стульев. Компания « Ремонт Диванов » осуществляет перетяжку стульев в минимальные сроки по низким ценам в Москве и области. Мы обладаем большим…

Перетяжка стульев. Компания « Ремонт Диванов » осуществляет перетяжку стульев в минимальные сроки по низким ценам в Москве и области. Мы обладаем большим…

Ремонт стульев. Ремонт мягкой мебели, по-видимому, никогда не утратит своей актуальности, ведь именно эта процедура позволяет вдохнуть новую жизнь в уже…

#Новая жизнь старых вещей: 12 стульев

В древние времена стулья считались предметом роскоши и предназначались только для знатных особ. Их декорировали золотом и резьбой. Позже они получили массовое распространение и превратились в обычный предмет мебели. Сейчас кажется, что оставшиеся еще от бабушек стулья с их богатой отделкой безнадежно устарели. Но не стоит делать такие выводы раньше времени.

Преображение

«Это стул. На нем сидят» говорит нам фраза из известного мультфильма. Совсем не обязательно. Есть и более интересные способы использовать этот предмет. Для этого достаточно иметь небольшой набор инструментов (лобзик/ножовка, чтобы что-то отрезать, дрель, шуруповерт, немного гвоздей и кронштейны, чтобы повесить получившийся предмет декора на стену. )

Полка

Если у вас сохранился старый стул с резной спинкой — сделайте из него полку! Уберите лишние элементы (ножки), обрежьте сидение до нужного размера и повесьте на стену. Можно покрасить получившуюся полку в подходящий интерьеру цвет. Удачное решение и для квартиры, и для дачного домика.

Держатель для полотенец

Отпилите спинку стула от сидения и ножек (можно сохранить прилегающую к ней часть сидения нужной ширины и использовать ее как полку) и прикрепите ее к стене с помощью обычных кронштейнов — держатель для полотенец, а заодно и небольшая полочка для банных или кухонных принадлежностей готовы. Оставшиеся при этом ножки и сидение можно прикрепить к стене – получится необычная консоль.

Лавочка

А если стульев целый гарнитур? Тогда вы можете сделать необычную лавочку для дачи и не только. Просто снимите сидения со всех стульев и положите на оставшиеся каркасы одно, общее. Его можно сделать из обычных досок или мебельного щита. Сочетайте одинаковые или разные стулья. Покрасьте в один или несколько цветов. Составьте стулья в ряд или по кругу. Экспериментируйте!

Качели

Используйте стул как необычные качели для дачи. Отделите от него ножки, немного «освежите» яркой краской оставшееся сидение и спинку. Повесьте получившуюся заготовку на дерево или специальные опоры для качелей с помощью прочных веревок. Получится не только удобно, но и красиво.

Клумба

Покрасьте стул в яркий цвет, удалите сидение и посадите в получившееся отверстие цветы. Особенно здорово получится, если сочетать их цвет с цветом краски. Чем более интересный и нестандартный дизайн стула — тем лучше. Такая композиция будет отлично смотреться на веранде дачного домика на газоне в саду или даже на балконе.

Вешалка

Если стул сломан и от него остались только части — их тоже можно использовать. Например, из «профиля» или спинки стула получится отличная вешалка необычной формы. Нужно просто взять самый интересный элемент и прикрутить к нему подходящие по дизайну крючки.

Столик

Уберите спинку стула. Получится отличный столик. Этот вариант идеален, если у вас есть ненужный стул с красивыми резными ножками. Можно сохранить их исходную фактуру, а можно покрасить. Пробуйте!

Плечики для пиджака

Как говорится, лучшее место для одежды — это стул. Так пусть одежда и на нем будет в порядке! Просто прикрепите плечики к верху спинки с помощью шурупов или уголков и пиджак всегда будет выглядеть аккуратным и не помнется! При необходимости можно добавить еще крючки для разных мелочей.

Подставка для миски большой собаки

А если у вас есть большая собака — используйте старые стулья, чтобы сделать подставку для миски! Просто вырежьте в сидении круг под нужный диаметр и вставьте в получившееся отверстие тарелку с кормом. Красиво, необычно и очень удобно.

Разные мелочи

Если проявить фантазию, старый стул может стать чем угодно. Вырежьте в сидении отверстие нужного диаметра, вставьте туда ведро, насыпьте в него лед — и наслаждайтесь прохладными напитками на природе в жаркие летние деньки. Прикрепите к спинке ящичек и несколько крючков — и у вас есть удобное место для хранения швейных принадлежностей. Возьмите резные ножки, приделайте к ним основания и необычный подсвечник готов.

«Франкенштейн»

Даже из нескольких разных поломанных стульев можно сделать что-то интересное. Например, такую необычную табуретку. Просто возьмите ножки от разных стульев, покрасьте их в разные цвета и добавьте сидение. Такой предмет интерьера выглядит очень стильно, а главное — ее невозможно повторить.

В чем главное преимущество декорирования старых вещей? Можно смело экспериментировать, не боясь что-либо испортить. Ведь в этом случае вы ничего не теряете. Зато можете получить намного большее. Задумываясь о том, нужен вам этот старый стул или нет, рассмотрите его повнимательнее. Возможно ему просто нужно добавить немного цвета, чтобы он «заиграл» по-новому и стал изюминкой в вашем интерьере, или он может «переродиться» во что-то другое. Выбирайте самую интересную деталь и используйте ее. Старые предметы мебели уникальны и несут в себе особую атмосферу. Не спешите списывать их со счетов.

9 cпособов обновить стулья в домашних условиях

Если предметы мебели утратили презентабельный вид, не торопитесь относить их на свалку. Подручные инструменты, лакокрасочные материалы, аксессуары или ткань, несколько часов работы и немного креатива помогут придать вторую жизнь в потертым и «потрепанным» изделиям. Мы собрали лучшие идеи, как обновить старый стул, которые можно реализовать в домашних условиях без специальной подготовки и существенных затрат.

Покрытие лаком

Самый простой и быстрый способ, как обновить стул своими руками, – покрытие лаком. Реставрация начинается с предварительной подготовки. Нужно:

• убедиться в прочности стула, при необходимости произвести мелкий ремонт, подкрепить соединения;
• снять обивку (если таковая имеется);
• удалить прежний слой краски или лака методом соскабливания;
• помыть и высушить изделие;
• обезжирить при помощи растворителя (например, подойдет «Уайт-Спирит»);
• тщательно обработать поверхность наждачкой.

Последний шаг поможет избавиться от шероховатостей и неровностей, которые неминуемо остаются после удаления слоя старой краски. Если после обработки на изделии видны заметные царапины и вмятины, на них следует нанести слой шпаклевки.

Следующий этап работы – основной. Стул нужно покрыть грунтовкой, эксперты советуют накладывать ее в 2 слоя для лучшей адгезии лака с поверхностью. Дополнительно можно использовать укрепляющий восковой бальзам. Чтобы добиться благородного цвета стула после обработки, рекомендуется под ЛКМ добавить слой морилки. Эксперты советуют выбирать оттенки венге или мокко.

Окрашивание

Второй по востребованности способ, как обновить стулья в домашних условиях, – окрашивание. Он применяется, чтобы отреставрировать изделия, утратившие «товарный» вид, или изменить интерьер комнаты с минимальными затратами, добавить в дизайн «изюминку».

Окрашивание проводится по следующему алгоритму:

• снятие обивки и удаление старого покрытия;
• обработка поверхности среднезернистой наждачкой;
• заделка небольших трещин шпатлевкой, нанесение грунта с высокой адгезией;
• нанесение слоя краски.

Чтобы получить гладкое покрытие, используйте валик с коротким ворсом и накладывайте краску в несколько тонких слоев. Каждый предыдущий слой нужно обрабатывать наждачной бумагой, чтобы удалить пыль и шероховатости.

Оптимальный выбор для реставрации предметов домашнего интерьера – акриловые краски. Они быстро высыхают, не истираются, не выгорают на солнце, обладают высокой проницаемостью. Это экологичный и практичный вариант, единственный недостаток которого – высокая стоимость.

Морение

Под морением мебели понимается ее обработка с целью изменения цвета. Для процедуры используются специальные составы – морилки, которые стоят значительно дешевле, чем лак или краска. Это отличный способ, обновить старый деревянный стул своими руками, сделать фактуру древесины более выраженной, увеличить срок службы изделия и защитить его от насекомых и гниения.

Морилки изготавливаются на водной, спиртовой или алкидной основе. Первый тип позволяет добиться самого ровного покрытия, но для полной просушки изделия после обработки требуется несколько дней.

Перед применением морилки поверхность стула нужно очистить от загрязнений, отшлифовать и отполировать. Мягкое сиденье и спинка снимаются. Отделочный материал наносится в 2-3 захода строго по направлению текстуры древесины. Первый слой должен быть тонким, при необходимости убрать излишки морилки можно тканевой тряпочкой.

Мореное дерево протирается и полируется грубой тканью вдоль хода волокон. Важно соблюдать аккуратность, чтобы не задрать волокна. Обработанную поверхность нужно покрыть слоем лака или масла.

Декоративные техники частичного окрашивания

Как обновить деревянные стулья, покрытые лаком? Если ваша цель – не просто отреставрировать предмет мебели, а сделать из него «изюминку» интерьера, воспользуйтесь декоративными техниками:

• Разбрызгивание

Это технология, предполагающая, что цветную краску абстрактно разбрызгивают по поверхности мебельного изделия. Например, можно стряхивать капли с кисти, использовать губку или зубную щетку. Стул выглядит так, будто его принесли из художественной мастерской. Он впишется в интерьер в стиле лофт или гранж.

• Кракелюр

Это технология, предполагающая создание сетки искусственных трещин на поверхности мебели. Вначале изделие покрывается более темным цветом, затем более светлым, и напоследок кракелюрным лаком. Верхний слой трескается и создается искусственно состаренная поверхность.

• Декупаж

Это техника, предполагающая нанесение изображений, узоров на изделия. Тонкие салфетки с рисунком присоединяются к поверхности стула с помощью ПВА-клея, тщательно выравниваются и покрываются клеем сверху. Затем на полученный орнамент наносится слой лака.

• Трафареты

Альтернативный способ создания рисунков на предметах мебели – применение трафаретов. Их можно выбрать из представленного ассортимента в магазине или самостоятельно вырезать из плотного картона. Изображения наносятся акриловой краской. Стулья с таким орнаментом дополнят интерьер в стиле минимализм или прованс.

Перетяжка

Признанный способ обновить стулья с мягким сиденьем, – перетяжка. Выполнение этой задачи можно доверить профессионалам, обратившись в мастерскую, а можно провести реставрацию своими силами в домашних условиях. Перед началом работ необходимо приобрести материалы. Вам потребуется:

• материал для подложки (поролон, ватин, копра, мешковина и т.д.) – оптимальная высота слоя – 3-4 см для спинки и 6-7 см для сиденья;
• ткань для обивки (натуральная или искусственная кожа, бархат, жаккард, гобелен, шенилл и т.д.) – материал должен быть устойчивым к износу и гипоаллергенным.

Перетяжка проходит по следующему алгоритму:

• Снимите сиденье, удалите остатки прежнего материала.
• Сделайте выкройку, используя снятую ткань.
• Замените подложку сиденья (если необходимо).
• Закрепите новую обивочную ткань на сиденье.
• Поставьте сиденье на место и зафиксируйте.

Самый простой и быстрый способ прикрепить новую обивку – использование мебельного степлера. Тщательно натягивайте ткань, чтобы избежать образования складок.

Состаривание и браширование

Если обновить стулья своими руками невозможно, попробуйте пойти противоположным путем – искусственно состарить предмет мебели. Так вы придадите ему изысканный ретро-облик, который отлично подойдет для помещения в стиле классика, бохо, прованс или лофт. Состаривание заставляет пятна, шероховатости, потертости и трещины на изделии играть вам на руку: на «антиквариате» они смотрятся органично, необычно и привлекательно.

Эксперты предлагают два способа искусственного состаривания предмета мебели:

• Метод «сухой кисти»

Вначале изделие окрашивается в базовый цвет по технологии, описанной ранее. Далее выбирается контрастный ему оттенок, реставратор наносит его легкими мазками практически сухой кисти на углы и выступы.

• Методика «цвет под цветом»

Выберите, какого цвета будет ваш стул, затем выберите краску контрастного ему оттенка и покройте ей изделие. Возьмите восковую свечу и натрите ей участки, где должны быть неровности и потертости. Затем нанесите базовый цвет, пройдитесь по выбранным участкам наждачной бумагой или шпателем, удаляя верхнее покрытие до контрастной «подложки».

Еще один способ, как обновить старый деревянный стул, – браширование. Сначала выбираются места, где потертости будут смотреться естественно: грани, углы, выступающие элементы. Затем с этих участков удаляется старый слой лака или краски и мягкие волокна древесины.

Лессировка

Чтобы обновить деревянный стул, можно использовать технологию лессировки. Ее суть в том, что нижний слой краски просвечивает через полупрозрачный верхний, в результате чего усиливается фактурность поверхности, создается интересная игра оттенков. Методика создает эффект искусственного состаривания, придает поверхности красоту и объем. Работа выполняется по следующему алгоритму:

• покрытие изделия слоем отделочного средства (например, грунтовки);
• обработка поверхности наждачной бумагой для создания царапин и потертостей;
• нанесение на поверхность глазури на водной или масляной основе;
• удаление слоя глазури в тот момент, когда она начнет высыхать;
• нанесение на глазурь слоя герметика для обеспечения стойкости покрытия.

Для удаления глазури можно использовать тряпочку, смоченную в растворителе. Чтобы добиться эффекта состаривания изделия, краску нужно убирать с выпуклых элементов, улов, граней, но оставлять во впадинах.

Пошив декоративного чехла

Чтобы обновить старый стул своими руками не всегда требуется устраивать малярные работы. Интересный способ вдохнуть в предмет интерьера вторую жизнь – использование текстильного чехла. Его можно купить в магазине или изготовить самостоятельно. Он скроет недостатки мебели и (или) станет «изюминкой» в интерьере.

В зависимости от типа кроя чехлы делятся на следующие виды:

• цельные – покрывают изделие целиком (на виду остается лишь часть ножек), на 100% маскируют дефекты «пожившей» мебели;
• получехлы – покрывают только спинку и сиденье;
• раздельные – включают два элемента: один надевается на спинку, второй на сиденье;
• отдельные для спинки или для сиденья – применяются украшения мебели к празднику или для повседневной маскировки ее дефектов.

Универсальных выкроек чехлов не существует, лекала готовятся с учетом особенностей конструкции конкретного предмета и предпочтений реставратора.

При пошиве чехлов используются износостойкие, прочные и простые в уходе ткани. Это деним, бязь, лен, синтетический трикотаж, жаккард, шенилл и т.д. По желанию реставратора к изделиям прикрепляются декоративные элементы, например, ленты, завязки, бисер, аппликации и т.д.

Покупка аксессуаров

Как обновить деревянные стулья своими руками без лишних затрат времени и сил? Часто для того, чтобы вдохнуть в изделие новую жизнь, бывает достаточно купить аксессуары. Например, подушка для сиденья скроет дефекты мебели, освежит облик изделия, сделает интерьер уютнее и интереснее.

Декоративные подушки можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для их пошива потребуется вырезать из фанеры или МДФ каркас, положить на него поролон и обтянуть тканью. Затем при помощи саморезов подушки прикрепляются к сиденью или спинке.

Методики, как обновить старый стул со спинкой своими руками, не ограничиваются перечисленными. Чтобы вернуть презентабельный вид предмету мебели, нужно лишь немного фантазии и креатива, свободное время и отделочные материалы. Реставрация – это не только способ сэкономить, но и возможность добавить в интерьер «изюминку», получить уникальные изделия, которых не найти в сетевых магазинах.

Упражнения на спину — базовые и вспомогательные

Упражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое тело, недостаточно жима штанги и сгибаний на бицепс. Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще – это цель каждого новичка.

Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках – должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы.

Мышцы, работающие во время упражнений для мышц спины

• трапециевидная мышца спины (верх)
• широчайшие мышцы спины (середина)
• выпрямители (низ)

Упражнения для трапециевидной мышцы дают спине толщину.

Широчайшие мышцы расширяют верх спины, делая талию визуально уже.

Выпрямители спины не имеют большого значения для внешнего вида, но они помогают стабилизировать спину в тяжёлых базовых упражнениях (Приседания со штангой на плечах, Становая Тяга).

Количество повторений и подходов в упражнениях на спину

12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения

Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом, можно и в домашних условиях. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса. Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела.

Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.

от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах

Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.

Программа тренировки мышц спины на массу в тренажёрном зале

Упражнения на спину часто делают в один день с тренировкой груди. Начинайте тренировку с с мышц спины, так как эта группа мышц крупнее. Но если грудные у вас сильно отстают, то делайте их вначале, когда сил больше.

Основные базовые упражнения

Вспомогательные упражнения

Подтягивания

Особенности техники выполнения:

• меняя ширину хвата, можно прорабатывать разные участки спины: чем шире хват, тем сильнее включаются в работу широчайшие, делающие спину широкой;
• тяните себя вверх за счёт мышц спины, а не рук – бицепсы включаются в работу только в верхней точке;
• не притягивайте плечи к ушам.

Если весите вы мало и подтягиваться легко, используйте отягощение – пояс с блином. Если наоборот, подтягиваться пока не получается, то поставьте вниз стул и отталкивайтесь от него одной ногой. В тренажёрном зале можно подтягиваться на специальном тренажёре «Гравитон» (чем больше вес противовеса, тем легче подтягиваться; начните с противовеса чуть легче, чем собственный вес).

Становая тяга

Становая тяга – лучшее, но в то же время наиболее травмоопасное упражнение на спину. Становая незаменима при работе на массу. Главное – освоить правильную технику и не торопиться вешать на штангу побольше блинов. Чтобы защититься от травм: прокачайте мышцы пресса и выпрямители спины. Они будут поддерживать позвоночник во время становой. Вспомогательные упражнения: гиперэкстензия, скручивания на пресс.

Варианты Становой Тяги:

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне помогает нарастить массу широчайших и трапециевидных мышц спины, это упражнение нужно обязательно включать в программу на массу. Все советы по Становой Тяге актуальны и для Тяги штанги в наклоне – освойте технику и укрепите вспомогательные мышцы, прежде чем увеличивать вес на штанге.

Особенности техники выполнения:

• ноги немного согнуты в коленях;
• спина под углом 45%;
• позвоночник на одной прямой;
• штангу тяните к низу живота, а не к груди;
• гриф скользит по бёдрам.

Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой – отличная альтернатива Тяге штанги в наклоне. Это упражнение делать дольше (сначала одной, потом второй рукой…), но можно работать с большей амплитудой (мышцы будут растягиваться и сокращаться сильнее). Т.е. штангу вы можете поднять только до живота, а гантель тянете выше. За счёт этого лучше «прокачиваются» мышцы спины.

Особенности техники выполнения:

• спина параллельна скамье;
• гантель тяните мышцами спины в первую очередь, бицепс включается лишь в конце: вы качаете спину, а не руки!
• в верхней точке упражнения тело не нужно разворачивать (спина остаётся параллельной скамье), важно чувствовать сокращение мышц спины.

Т-тяга на тренажёре

Т-тяга на тренажёре прорабатывает широчайшие и минимизирует нагрузку на позвоночник. Это нужно тем, кто не может выполнять базовые упражнения со свободными весами из-за травм или хочет после базы «добить» широчайшие, не перегружая позвоночник.

Тяга верхнего блока

Тяга нижнего блока

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – отличное упражнение для выпрямителей спины. Его можно делать как с дополнительным весом (штанга или блин), так и без.